《国医大师张灿玾的养生秘诀》 1

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张灿玾 1928年出生，山东中医药大学主任医师、教授、博士生导师，享受政府特殊津贴，为山东省著名中医药专家，2009年被授予“国医大师”称号。

著名中医药专家张灿玾的养生秘诀——寓养生于生活工作中

专家观点：养生是一个比较复杂的过程，它包括养形与养神两个方面，而养神尤为重要。所以，必须寓养生于生活、工作之中，凡事顺其自然，衣食温饱而足，适寒暑，节哀乐，劳逸适度，动静结合，再辅以必要的锻炼身体的方法，则长生虽不可及，但长寿能有所望。

我认为，不能专门为了养生而养生，换句话说，既“无养生”，又“随处养生”，这主要体现在一种生活态度与习惯上——

●勤于读书能养神

读书不仅是知识的积累、智慧的源泉，还是养神的良策。作为一个现实的人，要想解除诸般烦恼，莫过于求知，而读书是求知的重要途径之一。有了知识，就可以提高解决问题的能力，妥善处理生活、工作中的各种矛盾，精神上自然能得到一定的宽松和安慰，起到不养而养的作用。

●广泛培养爱好

我爱看戏、爱听音乐，同时还学京胡、二胡、笙管、笛子、唢呐、小提琴、口琴、锣鼓等多种乐器。除此之外，书法、绘画、诗词、篆刻等也均有涉猎。我利用这些爱好，使大脑得到适当休息。

●调气应时

在日常生活中，我十分注意气候变化，及时增减衣服，尤其注意保暖。

●生活适度

饮食以清淡为主，五谷杂粮皆吃；青年时期虽饮酒，但不成癖；很少饮茶，以凉白开水为主；不偏食、不贪食、不吃零食；衣着不求华美，只求四时可更换为足；在市内一般不搭车，坚持骑自行车；住处不求豪华，只求工作方便即可。

●学会忙里偷闲

人的精力与体力有限，要想以有限的体力与精力完成无限的事业，需要合理安排、科学调节。在青少年时期，农忙季节下田劳动，我都带一本书，在休息时读；工作忙碌时，利用休息时间读一点提神的书；阅读专业书劳累时，可以改换专业外的书。兴趣的交替，日久自成习惯，既不劳累，又可学习。

●能忍方能安

对于家庭琐事，我一贯采取“不痴不聋，不做家翁”的态度，不给自己徒增烦恼。在社会活动中，凡是非原则性的重大问题，也往往以忍让为上。所以，我从未有过人际关系过度紧张的情况。

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●知足常乐 乐以忘忧

所谓知足，不是指不求上进、不求提高、不求发展。我的一生，从不放弃奋斗目标，也不去追求不必要的奢望，这就是我在物质生活方面坚守的原则。安乐，是每个人所向往的，忧患与安乐，是人生不可避免的矛盾，关键在于认真对待和妥善处理。

综上所述，我的生活养生法，最突出的就是“养神”二字，这与传统中医养生理念一脉相承。传统医学认为，“神”在人的生命中具有重要作用。神，只可得，不可失，只宜安，不宜乱。伤神则神衰，神衰则健忘失眠、多梦烦乱等。安神者在于七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）适度。古往今来，医家、道家、养生家都十分重视精神治疗和心理养生的作用。所以，养生首先要修德养性，培养情操，健脑全神，方能享人生天年之寿。

为网友奉献2方：

我擅长运用古方，尤其是一些单方、土方，常能在原方的基础上加以改进，使其效果更加显著——

皮肤瘙痒 不妨试试苦参汤加猪胆汁

我常用鲜苦参适量，煎取浓汁，再加猪胆汁适量，混合均匀后，用以治疗疥癣、皮肤瘙痒等，效果非常好。

温馨提示：皮肤瘙痒症患者，在日常生活中应注意以下几点： ①生活规律，早睡早起，适当锻炼；②及时增减衣服，避免冷热刺激，内衣以棉织品为宜，应宽松舒适，避免摩擦； ③精神放松，避免恼怒忧虑，树立信心，积极寻找病因，去除诱发因素；④戒烟酒、浓茶、咖啡及一切辛辣刺激食物，饮食中适度补充脂肪；⑤全身性瘙痒患者应注意减少洗澡次数，洗澡时不要过度搓洗皮肤，不用碱性肥皂。

古代有许多治疗遗精的验方，疗效都很好，但价格比较贵，属于大补之药。而将五倍子、茯苓两味价格便宜的药进行组合，配成遗精方，效果也不错——

遗精有生理性和病理性之分，有梦而遗者为“梦遗”；无梦而遗，甚至清醒时精液自行滑出者为“滑精”。一般来说，病理性遗精多由肾虚精关不固，或心肾不交、湿热下注所致。下面介绍一款普通百姓都能接受的遗精方，以飨读者。

具体方法是：五倍子30克，茯苓60克。共研为细末，空腹温开水送服6克，每日早晚各1次。具有宁心补肾、利水固涩的功效。注：服用此方时应忌辛辣之物。

温馨提示：对于病理性遗精，除了中药调治外，还可采用以下几种物理疗法。

按摩疗法：手掌相对，摩擦发热后，在腰部至骶尾骨上下推擦100次。

冷水洗浴：每天洗冷水浴1次，或于每晚临睡前用冷水冲洗阴囊2～3分钟。

提肛锻炼：每晚临睡前坐在床上收缩肛门，其动作好像忍大便的样子，反复做20～30次，收缩时深吸气，放松时呼气，动作宜柔和缓慢而有节奏。

半蹲站桩：挺胸塌腰，屈膝半蹲，头部挺直，眼视前方，两臂前平举（意识中好像两手握重物，尽力前伸），在保持两膝姿势不变的情况下，尽力往内夹，使腿部、下腹部及臀部保持高度紧张，持续半分钟后复原。每天早晚各做1遍，次数可根据个人情况而定。

仰卧收腹：取仰卧位，两臂伸直在头后，上体和两腿同时迅速上举，使双手和两足尖在腹部上空相触，上举时吸气，还原时呼气。每天早晚各进行1次，每次可做24～32次。随着腹肌力量的增强，重复次数可逐步增加。