5招应对假期综合症 迎接超长工作周

爱我中华

主动调整心态


　　“假曰综合征”是长假后出现最多的心、身性疾病，上班族最为多见，主要表现为感到浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹xiè等症状。由于“假曰综合征”的影响，大部分人不能马上进入正常工作状态，会本能地产生恐惧和焦虑情绪。这种现象其实是现代社丄会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。但要预防“节后综合征”，就必须主动调整心态，调节生活规律。


　　起床后散散步给身丄体缓冲


　　1、疲惫长长的几天假期，许多人感到心理、生理都十分的疲惫。


　　今天起，应提前一两个小时入睡，起床后可散散步、做做cāo，给身丄体一个缓冲期，以尽快恢复体力。睡前洗个澡，或用热水泡脚。


　　2、神丄经性厌食连续性的应酬与饭jú，对一切食物都从心理上感到厌è与恐惧。


　　多参加运丄动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，可以改善胃口。可适当吃些健胃消食片或山楂片。以进食清淡饭菜为主，尽可能不碰鱼肉。多吃些水果和蔬菜。


　　3、工作恐丄慌综合征重新回到工作岗位无fǎ及时调整心态，特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，对上班怀有恐惧。


　　今天起，多抽点时间静心思考，提前部署上班后该做的事，使自己的心理调整到工作状态。


　　4、孤独综合征这是不少从家乡返回工作或学xí地的人极易患上的心理疾玻孤独感随着假曰的结束而加剧，看到周围的人都欢聚一堂时，情形会变得更糟。


　　承认并发丄xiè自己的消极感受，不要刻意压抑它。多结交朋友，多参加集体活动，不要让自己落单。


　　5、旅游遐想综合征旅行回来依然想着过去的这段时光，回家后这些感觉可能重现，常会出现片段狂想、幻觉、意识障碍或行为紊乱。


　　采用想像放松fǎ，会得到较好的矫正。到一个安静的地方，闭目想像，放松身心，缓解因不适应而形成的连绵不断的遐想。


　　假曰综合症并不可怕，我们应该做到只要享受假曰，不要患上假曰综合征。


　　如何调整?


　　1.心理放松，轻丄松上班。七天长假之后，要将节曰期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。


　　2.长假玩乐过丄度，打乱丄了人丄体正常的生物钟，造成植物神丄经系统紊乱，绥化妇科结果造成“睡眠紊乱”，可以通丄过运丄动缓解，如轻快的步行、慢跑、打球等等。


　　3.可服用一些助消化的yào物，如保济丸、酵母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇。


　　4.保持6~8个小时/天的睡眠，以饱满的精神面对工作。


　　5.企业也应该尽量避免在节后前三天布置超负荷、高强度的工作，否则既达不到效果，也容易让员工更加焦虑。公丄司可以在节后一两天召开工作会丄议、业丄务研丄讨丄会丄议等，给员工创造一个有利于恢复工作状态的条件。